Kaj naj uživajo tekači

Športniki in rekreativci s hrano dobijo potrebno gorivo za mišice, poleg tega pa je tudi sredstvo za ohranjanje zdravja.

Kalorije, ki jih športniki izgubijo s tekom, ni dobro nadomeščati s hitro pripravljeno nezdravo hrano. Izbrati je treba hrano, ki bo zagotovila dovolj hranilnih snovi, pomagala graditi mišično maso in ohranjati močno vezivno tkivo.

Z izbrano hrano in počitkom si bodo športniki nabrali dovolj energije do naslednjih treningov.

Kaj naj torej uživajo športniki, rekreativci in predvsem tekači?

Banane so priročen in lahko dostopen vir ogljikovih hidratov. Užijemo jih lahko pred tekom in tako ne izgubljamo časa s pripravo hrane. Vsebujejo ogromno kalija, ki med drugim uravnava krvni tlak in zmanjšuje tveganje za možgansko kap.

Pri intenzivnih treningih teka nastanejo v mišicah mikro raztrganine, zato je v poletni sezoni, ko je tek tudi bolj priljubljen kot pozimi, dobro poseči po jagodičevju. Ti slastni plodovi, bogati z vlakninami, C-vitaminom in kalijem, pomagajo pri regeneraciji mišic in telesa.

Tudi brokoli, ki ga uvrščamo med superživila, vsebuje veliko C-vitamina, vlaknine in fitokemikalije, naravne kemične snovi, ki varujejo naše zdravje.

Naravni jogurt ekološkega izvora pomaga športnikom zaradi vsebnosti kalcija izboljšati gostoto kosti. Jogurt vsebuje beljkovine, pomembne za krepitev mišic ter regeneracijo po naporni vadbi. Jogurt vsebuje kulture živih mikroorganizmov, krepijo imunski sistem.

Kakovosten vir beljakovin je govedina ekološkega izvora. V govedini najdemo veliko železa, ki je pomembno hranilo za tekače. Posledica pomanjkanja železa je namreč utrujenost. Za vse, ki ne jedo mesa, pa železo najdejo v fižolu, grahu, zeleni listnati zelenjavi in nekaterih žitih.

Divji losos, ki ga pri nas svežega ni mogoče dobiti in vsebuje ogromno zdravih omega 3 maščob, je dober vir beljakovin. Preprečuje vnetja in brani telo pred boleznimi.