Ponedeljek, 24. 10. 2016, 8.00
7 let, 2 meseca
Priprave na ljubljanski maraton – 21 km (še 1 teden do štarta)
Čas je za počitek in pripravo na samo tekmo #načrt
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0
Do ljubljanskega maratona nas čaka le še nekaj dni. V zadnjem tednu se ne da natrenirati več ničesar, zdaj je čas za počitek in pripravo na samo tekmovanje.
Se bojite, da niste dovolj dobro pripravljeni za tekaški izziv leta? Ste kakšen trening izpustili, bili bolni in bi radi izgubljeno nadoknadili? Ne počnite tega zadnji teden pred maratonom, saj so zadnji dnevi namenjeni počitku.
To pa ne pomeni, da boste ves teden spali. Tudi v zadnjem tednu je primerno teči, a pozabite na visoko intenzivnost in dolge razdalje. Dva do trije lahkotni teki bodo dovolj, nekaj razgibavanja in kakšno stopnjevanje. Ravno prav, da noge ne pozabijo, kaj je to tek.
| Dan | Trening |
|---|---|
| Ponedeljek | odmor |
| Torek | iztek 8 km |
| Sreda | odmor, masaža ali valjčankje |
| Četrtek | iztek 8 km, 10 x stopnjevanje |
| Petek | odmor |
| Sobota | ogrevanje 3 km, 4 x stopnjevanje |
| Nedelja | nastop na ljubljanskem maratonu (21km) |
Čeprav je za marsikoga nastop na maratonu velik izziv, poskušajte o njem čim manj razmišljati. Predvsem poskušajte odgnati negativne misli in vprašanja, kot so "ali mi bo uspelo", "sem dovolj treniral", "kaj, če mi ne uspe". Če ste primerno pripravljeni, se nimate česa bati. Obremenjevanje z nastopom še nikoli ni prineslo ničesar dobrega. Energijo raje usmerite v vsakdanje stvari.
