Kako se izogniti jet lagu ali ga vsaj omiliti?

Vsakdo, ki se je kdaj odpravil na daljšo pot z letalom, verjetno pozna tako imenovan jet lag, posledico neprilagojenosti telesa na drug časovni pas. Njegovi sindromi so lahko utrujenost, nespečnost, prebavne motnje, motnje v koncentraciji in splošno slabo počutje, pojavi pa se lahko tako na destinaciji, kamor potujete, kot po prihodu domov. Velja namreč pravilo, da je jet lag občutnejši po letu z zahoda na vzhod kot obratno. Tako naj bi imeli na počitnicah več težav tisti, ki potujejo recimo v Azijo, po prihodu domov pa tisti, ki se vračajo iz Severne ali Južne Amerike.

Načina, kako se jet lagu popolnoma izogniti, ni, vendarle pa se ga da omiliti z nekaj triki pred potovanjem, med in po njem.

Pred potovanjem Če imate čas in možnost, začnite svoje telo že nekaj tednov pred odhodom pripravljati na razliko med časovnimi pasovi. Vsak teden svoj dnevni urnik premaknite za eno uro naprej ali nazaj, odvisno od tega, kam letite. Tako boste organizem postopoma navadili na nov čas.

Ta taktika verjetno ne bo popolnoma izvedljiva, če je razlika med časovnimi pasovi več ur. Vseeno pa za vsaj eno uro naprej ali nazaj prestavite čas dnevnih obrokov in spanja, da se boste novemu času čim bolj približali. Če potujete na vzhod, se torej vsaj nekaj noči pred odhodom odpravite spat prej, če greste proti zahodu, pa poskusite zaspati pozneje.

Med letom - Popijte dovolj vode. Vlažnost zraka v letalu je izjemno nizka, le okoli 15-odstotna, zato telo hitro dehidrira. Zaradi omejitev vnosa tekočin na letalo redko kdo s sabo nese pijačo, a če jo kupite v kateri od letaliških prodajaln po varnostnem pregledu, jo lahko brez težav prinesete na krov. Na večini letov je sicer vsaj nekaj vrst brezalkoholnih pijač brezplačnih, a če boste imeli stekleničko vode ves čas pri sebi, boste zagotovo pili pogosteje oziroma dovolj.

- Takoj ob vzletu svojo uro prestavite na čas kraja, kamor letite. S tem se boste psihološko pripravili na nov časovni pas.

- Spite ali bedite, kot da ste že na cilju. Če je na vašem cilju dan, poskusite med letom ostati budni. Ostanite aktivni, čim večkrat se sprehodite po prehodu med sedeži (če ne drugega, se pojdite osvežit na stranišče) ali pa vsaj vstanite in se pretegnite. Če je tam, kamor letite, v času leta noč, poskusite čim več spati. Pri tem si pomagajte s spalnimi maskami in blazinami za vrat, občutno pa boste k udobju prispevali tudi, če se sezujete. Za vsak primer s sabo vzemite dodaten par nogavic, da vas ne bo zeblo v noge. Izogibajte pa se uspavalnim tabletam! Te povzročajo preglobok spanec, pri katerem se premalo premikate, posledično pa se poveča možnost nastajanja krvnih strdkov, ki so lahko smrtno nevarni.

Na cilju - Bodite aktivni. Ne pustite se premagati utrujenosti, ampak poskusite ostati v gibanju. Pojdite ven, saj vas bo dnevna svetloba poživila. Če res ne zdržite, si privoščite krajši spanec, a ne več kot pol ure, saj boste sicer jet lag le še poslabšali in podaljšali.

- Telovadba zvečer in zjutraj. Če boste svoje telo utrudili z rekreacijo, boste lažje zaspali. Pazite, da boste telovadili nekaj ur, preden greste spat, da ima telo čas, da se umiri. Jutranja telovadba pa vas bo poživila in pregnala utrujenost.

- Zajtrk, bogat z beljakovinami, bo k jutru po prihodu na cilj pripomogel k budnosti in koncentraciji.

- Prilagodite tudi urnik prehranjevanja. Vašega telesa ne zmede le nov urnik spanja, ampak tudi nov urnik obrokov. Da bi se izognili prebavnim motnjam, zaprtosti ali driski, se izogibajte obilnim, težkim obrokom. Lahka hrana in zmernost pri velikosti obrokov bosta za telo veliko manj stresni.