Jutra so lahko tudi prijetna in sveža

Zgodnja jutra mnogih so videti nekako takole: ob zvonjenju budilke spanje največkrat z dremežem podaljšajo vsaj za deset minut, tisti, ki se jim ne mudi v službo, pa tudi do ene ure. Nato se počasi spravijo iz postelje in s prho, sprehodi po svežem zraku in celo več sicer škodljivimi kavami skušajo odpraviti zaspanost in pomanjkanje energije ter se zaman sprašujejo, zakaj se počutijo tako zaspano, čeprav so trdno spali več kot osem ur. Napak se ponavadi niti ne zavedamo.

Poskusite pozabiti na lep nočni spanec

Tisti, ki imajo težave s prebujanjem, za to največkrat krivijo zgodnjo jutranjo uro in dejstvo, da bi lahko spali še kakšno urico ali dve več, saj bi ravno tisti dodaten čas odpravil zaspanost. Najbolje je, da poskusite pozabiti na lep in globok spanec tiste noči in se raje osredotočite na dejavnosti čez dan, saj dodatna ura spanja ne bo čarobno odpravila zaspanosti. Ko odprete oči, se brez pomislekov in dodatnih želja dvignite iz postelje in pozabite nanjo. Mislite pozitivno in ne obremenjujte se s težavami tako zgodaj ter raje globoko vdihnite svež jutranji zrak.

Odpravite funkcijo dremeža in imejte eno budilko

Največja napaka mnogih je ta, da si po nastavljeni uri dodatno nastavijo tri ali več funkcij dremeža, ki jim dodajo še nekaj minut spanja. Tisti najbolj zagrizeni zaspanci pa si celo nastavijo več budilk po celotnem prostoru. To je največja napaka, saj vas po prvem bujenju v nadaljevanju skrbi le to, kdaj bo zazvonila nova budilka, zaradi tega pa ste iz minute v minuto bolj nervozni in zmedeni, posledično pa nejevoljni čez ves dan.

Na jutro pomislite že zvečer

Tako kot boste zaključili dan, se boste zjutraj tudi zbudili. Najpomembnejše je, da zaspite, preden odbije polnoč. Vsaka ura po polnoči se pozna na jutranjem počutju, zato se skušajte navaditi na zgodnejše odpravljanje v posteljo, čeprav današnji tempo življenja izpostavlja pozne ure. Tudi če boste zaspali več ur po polnoči in imeli naslednji dan na voljo zadostno količino spanca, se boste najverjetneje zbudili še bolj izžeti, kot če bi spali samo štiri ure, saj vsak spanec po deveti uri povzroči samo večanje utrujenosti čez dan. Dovolj je že šest ur spanca, pomembno je, da se vsak dan odpravljate v posteljo in naslednje jutro zbujate ob isti uri in tako ohranjate bioritem.

Zvečer se je bolje izogibati kavi, rdečemu vinu in čokoladi, saj znanstveno dokazano zmotijo vaš spanec in razdražijo vaša prebavila. Miren in lahek spanec si zagotovite tudi s prijetnimi in lahkimi mislimi, ko se uležete v posteljo. Ne obremenjujte se s težavami, ki vas čakajo jutri.

Pomagate si lahko tudi z alternativnimi metodami

Nekateri verjamejo v alternativne metode izboljšanja počutja, drugi pa dognanja starodavnih mislecev in izobražencev označujejo za množico nesmislov. Ena takih metod je starodavna kitajska umetnost postavljanja pohištva in predmetov v prostoru, feng shui. S pravilno postavitvijo predmetov v prostoru naj bi pravilno usmerili energijo in pozitivne vibracije v prostoru. Kratek nasvet – filozofija feng shui pravi, da je treba posteljo postaviti tako, da imate pregled nad vrati, ampak morate pa paziti, da je postavljena pravokotno na vrata. Taka postavitev vzbudi občutek varnosti med spanjem. Obstaja na desetine knjig, ki podrobno opisujejo načine postavljanja predmetov v prostoru po teoriji feng shui.

Imejte odprto okno – tudi pozimi

Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje med spanjem, je ta, da čez noč pustite priprto okno. Za to obstajata dva razloga. Delno odprto okno bo dovolilo ogljikovemu dioksidu, da bo izhajal iz prostora – človeško telo ga izdiha ravno zato, ker je strupen in škodljiv; drugi razlog pa je, da bo v prostor vstopil kisik, ki bo med drugim tudi uravnaval temperaturo v prostoru.

Skratka, poskrbite, da se v posteljo odpravite pred polnočjo in se prepričajte v dejstvo, da je šest do osem ur spanja čisto dovolj. Poskrbite za priprto okno v prostoru in zaspite sproščeno in raje s praznim želodcom. Naj vas zbudi ena budilka, nato pa v trenutku zapustite spalnico in pozabite na spanec – osredotočajte se na dan pred vami in globoko vdihnite svež zrak in spijte kozarec vode.