Kako pospešiti proces hujšanja?

Tudi z redno telovadbo in zdravo ter uravnoteženo prehrano ne morete izgubiti niti kilogramčka. Počasi ste že blizu obupa in novi skodelici sladoleda. Kot pravi dr. Stacy Sims, psihologinja z Univerze Stanford, so številne raziskave pokazale, da na hitrost in uspešnost hujšanja vpliva tako telovadba kot tudi odmor od fizičnih aktivnosti. Prav zato se za kak dan poslovite od miganja na aerobiki, potenju na kolesu ali teku.

Dovolj spanca Pomanjkanje spanca ne le da kar kliče po povečanem vnosu kalorij, ampak hkrati tudi onemogoča, da bi želodec možganom javil, ko je poln. Ko smo utrujeni, naše telo pospešeno proizvaja grelin, to je hormon apetita. V času izčrpanosti telo preneha proizvajati leptin, to hormon, ki možganom pove, da smo siti. Ker gre za navzkrižje interesov hormonov, ne izgubljamo teže tako hitro, kot bi si jo želeli.

Vadba ja, a ne vsak dan Vsak naporen trening zahteva kakovosten počitek, zato ne pozabite nanj in privoščite svojemu telesu tudi kakšen dan počitka. Že lahkoten 10-minutni sprehod bo pospešil cirkulacijo krvi in obnovo tkiva, tako da bo že prihodnji trening toliko lažji.

Pazite, kaj jeste po treningu Da ne bi naredili obratnega učinka na telo – vi si želite izgubiti obseg, zadnje čase pa vam vse hlače postajajo pretesne – pazite, po čem boste posegli po treningu, pa tudi kolikšno količino. Najbolje je, če posežete po proteinih.

Masaža Da bi mišice čim prej okrevale po napornem treningu, jih je treba dobro zmasirati. Ne le da se s tem popravlja cirkulacija krvi, ampak tudi pospešuje obnovo mišic kar za 60 odstotkov. Ne pozabite, da je masaža primerna na ohlajenih mišicah, najbolje je, da jih zmasirate tik pred spanjem.

Spijte dovolj vode Dehidracija slabo vpliva na metabolizem, zato je vsak trud popolnoma nekoristen, če ne pijete dovolj. Strokovnjaki priporočajo dnevni vnos od dva do tri litre, za vsako uro telovadbe pa še dodatne pol litra vode.