VIDEO: Da nam bo na sedežnici toplo

Barbara Tavčar in Aleksander Kovačič opozarjata, da smo v času smučanja v mirovanju predvsem takrat, ko se s sedežnico vzpenjamo na vrh smučišča. Ne glede na to, kateri del telesa razgibavamo, ali je to vratni del, roke ali noge, lahko na sedežnici s preprostimi vajami preprečimo neželene poškodbe. Spodaj opisane vaje je na sedežnici še posebej priporočljivo izvajati predvsem takrat, ko se z njo vozimo dlje časa, saj se naši sklepi in mišice takrat lahko dodobra ohladijo, kar posledično vodi do poškodb. Eden od dodatnih dejavnikov je tudi mraz – bolj je mrzlo, hitreje se bo naše telo ohladilo in hitreje se lahko poškodujemo.

1. VAJA: Metulj

Prepletemo prste in se močno primemo za zadnji del čelade – pri tem pazimo, da je naš hrbet vzravnan. Z vdihom široko odpremo komolce do točke, ko začutimo raztezanje prsnega dela ter aktiviramo medlopatičnega, z izdihom zgornji del hrbta počasi, vretence za vretencem, upogibamo v "grbo" in raztegnemo mišice prsnega dela hrbtenice.

2. VAJA: Rotacija trupa s palico

Palico držimo v rokah in jo z vdihom povlečemo proti prsnemu košu ter močno stisnemo lopatici drugo proti drugi. Z izdihom najprej iztegnemo roke v višino ram, nato pa telo zarotiramo, pri čemer izmenično aktiviramo in raztegnemo stranski del trupa.

3. VAJA: Odklon glave z dvigom roke

Roko položimo na nasprotno stran glave, drugo roko pa iztegnjeno dvignemo proti nebu. Z vdihom minimalno potisnemo glavo v dlan, s čimer aktiviramo mišice ob strani trupa. Pri izdihu povlečemo glavo na stran, s čimer raztegnemo prej omenjene mišice, drugo roko pa zarotiramo v rami v smeri urinega kazalca. Z vajo vplivamo na vratni in ramenski predel.

4. VAJA: Ogrevanje rok

Prepletemo prste in jih z vdihom povlečemo proti prsnemu košu. Z izdihom jih potisnemo proč, pri tem pa rahlo upognemo prsni del hrbtenice.