VIDEO: Joga za boljšo prebavo, 1. del

Poleg nezdravega načina prehranjevanja in premalo gibanja na naš prebavni sistem pomembno vplivajo tudi naša čustva. "Kadar smo pod stresom in ko nas preplavijo strah, jeza, nemir, zaskrbljenost in občutek napetosti, se pogosto pojavijo težave s prebavo, kot sta zaprtje in napihnjenost. Takrat dobesedno držimo v sebi vse, kar bi morali izločiti," pravi Sneža Vidovič, učiteljica joge in meditacije v Joga studiu Sadhana, ki za uravnavanje delovanja prebavnega sistema in uravnoteženo delovanje peristaltike priporoča naslednji sklop asan, s katerimi vplivamo na delovanje jeter, želodca in črevesja.

"Ena pogostih težav je leno črevo, pri čemer ne gre za zaprtje, ampak za slabo delovanje peristaltike," pojasnjuje Sneža in hkrati opozarja na še en pojav današnjega hitrega načina prehranjevanja – to je odvečni zrak v prebavnem sistemu, ki se med drugim pojavlja zaradi govorjenja med jedjo. "Telo po obroku samo skuša potisniti zrak iz telesa, kar se kaže kot spahovanje ali težave z vetrovi," še dodaja omenjena učiteljica joge, ki je tudi izbrala spodnje asane, ki s točno določeno anatomsko postavitvijo in pravilnim zavestnim dihanjem ustvarjajo kompresijo na notranje organe, s čimer povečamo pretok krvi in kisika v naše celice, kar blagodejno deluje na prebavni sistem.

1. ASANA: Sproščanje vetrov (pavanmuktasana)

Uležemo se na podlago, levo nogo pokrčimo, desna noga ostaja aktivna (prste usmerimo navzgor). Nato objamemo levo nogo, stegno pa pritegnemo, kolikor se da proti trebuhu. Dihamo trebušno. Z izdihom dvignemo glavo in usmerimo čelo proti kolenu, z vdihom jo počasi spustimo nazaj na podlago. Naredimo 5–10 vdihov in izdihov. V zadnji ponovitvi nekaj časa zadržimo dvignjeno glavo (dihamo trebušno), nato pa jo z vdihom spustimo nazaj na podlago, odložimo še pokrčeno nogo in vse skupaj ponovimo še na drugo stran.

2. ASANA: Trebušni zasuk (jathara parivrtasnasana)

Uležemo se na podlago, noge pokrčimo, stopala položimo široko narazen v širino blazine. Roke peljemo v odročenje, dlani obrnemo navzgor. Vdihnemo in z izdihom spuščamo kolena in sukamo medenico v eno smer, glavo v nasprotno. Z vdihom se vrnemo v center, z izdihom ponovimo zasuk v drugo smer. Naredimo 5–10 vdihov in izdihov, v zadnji ponovitvi 1–2 minuti zadržimo položaj (dihamo trebušno), nato pa zadržimo zasuk še na drugi strani.

3. ASANA: Plug (halasana)

Sledeča asana je zahtevnejša in se odsvetuje ženskam v času menstruacije, nosečnicam ter ljudem s težavami s hrbtenico in visokim krvnim tlakom. Uležemo se na podlago, roke položimo čim bolj ob telo in jih pritisnemo ob tla. Aktiviramo trebuh in noge, dvignemo zadnjico, nato pa stopala počasi peljemo za glavo in jih fiksiramo v tla. Z rokami podpremo hrbtenico in nekaj trenutkov zadržimo. Dihamo v hrbet. Čez nekaj časa spustimo roke na tla in položaj zadržimo 1–3 minute. Ko želimo izstopiti iz položaja, z rokami podpremo hrbet, stisnemo trebušni center in se vretence za vretencem počasi spuščamo navzdol. Ko pride zadnjica na tla, pokrčimo kolena in za trenutek počijemo.

4. ASANA: Riba (matsyasana)

Uležemo se na podlago, noge pokrčimo. Spodvihamo ramena in roke postavimo čim bolj pod hrbet, dlani nižje od zadnjice. Sledi aktivacija nog, ki jih iztegnemo (stopala usmerimo v špico). Stisnemo mišice medeničnega dna in se z vdihom dvignemo na podlahti. Odpremo prsni koš in na koncu spustimo še glavo, če teme spustimo do tal, naj bo stik s tlemi mehak. Dihamo v prsni koš in asano držimo do ene minute. Ko želimo izstopiti iz položaja, najprej naredimo vdih, dvignemo in poravnamo glavo, spustimo telo, sprostimo telo in počijemo v položaju trupla.

5. ASANA: Ležeč podprt metulj (supta badha konasana)

Uležemo se na podlago, noge pokrčimo, roke peljemo v odročenje, dlani obrnemo navzgor. Stopala pripeljemo skupaj, kolena razpremo in jih počasi spuščamo vstran. Odložimo jih lahko na oporo, kot sta na primer jogijska kvadra ali debelejši knjigi. Stopala združimo, sprostimo stegna, odpremo kolke in dihamo polno trebušno. V položaju ostanemo 3–5 minut. Iz položaja izstopimo tako, da kolena potegnemo skupaj, stopala odložimo na tla, roke pa pripeljemo nazaj ob telo.