VIDEO: Spinning, 2. del

1. Trening strenght energy zone

Trening je namenjen pridobivanju mišične mase, poudarek je na vzdržljivosti v moči, hitrost poganjanja pedal je manjša, intenzivnost se giblje med 60 in 80 %. Uporabljamo tehnike vzponov: vzpon sede, tek z obremenitvijo, vzpon stoje, pri kateri imamo palec prek krmila, da preprečimo zdrs rok, in skoke v vzponu. Psihična komponenta treninga je priprava udeležencev na vzpone v naravi. Trening je primeren za začetnike in vse tiste, ki nekaj kondicije že imajo.

2. Trening interval energy zone

Intenzivnost treninga je med 65 in 92 % maksimalnega srčnega utripa, poudarek je na hitrosti, tempu in naporu ter regeneraciji po naporu. Tehnike, ki jih uporabljamo, so: ravnina sede, ravnina stoje, skoki po ravnini, vzpone sede, tek z obremenitvijo, skoki z obremenitvijo, vzpon stoje in šprinti. Pomembno je, da nastavitev obremenitve sproti prilagajamo tehniki vožnje, saj se giblje od izjemno lahke do zelo težke, začetniki se omejijo na aerobno obremenitev.

3. Dan za tekmo

Kdor se hoče udeležiti tako napornega treninga, kot je Race day ali Dan za tekmo, mora spinning redno obiskovati dva do tri mesece prej (vsaj trikrat na teden), saj gre za trening visoke intenzivnosti (80–92 % maksimalnega srčnega utripa) in ni primeren za začetnike. Tehnike oponašajo kolesarske situacije, kot sta krožna tekma ali gorska etapa. Ogrevanje je daljše in ohlajanje, srednji del treninga pa je krajši. Cilj je preverjanje našega napredka pri treningu, Race day je nadvse primeren tudi za vse tiste, ki se želijo fizično in psihično pripraviti na večji športni podvig, na primer maraton.