Zaščitite svoja ušesa

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je za okvaro sluha v največji meri kriva pretirana izpostavljenost hrupu, kar ne preseneča, toliko osupljivejše pa je odkritje, da na kakovost sluha vplivajo tudi pomanjkanje gibanja, zobna gniloba, zdravila, kajenje in prehrana. Kaj lahko torej storite za svoja ušesa?

Hrup:

Ogroženost sluha narašča skupaj z njegovo jakostjo in dolžino njegovega trajanja, zato je dobro poznati nekaj preventivnih ukrepov:

- Poskrbite, da pretiranemu hrupu ne boste izpostavljeni dalj časa, če to ni mogoče, pa zaščitite svoj sluh z uporabo ušesnih čepkov ali slušalk. Kadar je mogoče, se umaknite v mirnejše okolje, da si odpočijete. - Umaknite se proč od izvira hrupa, saj se z razdaljo jakost hrupa zmanjša. - Dodatna zaščita, kot so zaprta okna, težke zavese ali zvočne ograje, zmanjšuje intenzivnost hrupa, ki vas doseže (cestni promet, delo na gradbišču, vlak).

Gibanje:

Fizična dejavnost pozitivno vpliva na celo telo in na kakovost sluha, saj izboljša prekrvavljenost in zmanjšuje nevarnost za žilna obolenja. Pri tem je pomembno, da med vadbo ne uporabljate preglasne glasbe na slušalkah (to lahko tudi izpustite) ali v odprtem prostoru (skupinska vadba).

Zobna gniloba:

Čeprav povezava med poslabšanjem sluha in zobno gnilobo ni povsem pojasnjena, ostaja dejstvo, da karies vpliva na kakovost sluha, sploh kadar ni zdravljen in vodi v izpadanje zob. Vsak manjkajoč zob predstavlja grožnjo sluhu, če ga ne nadomestimo z umetnim, saj čeljust ne more več normalno delovati, zato se razvijejo poškodbe sluha.

Kajenje:

Kot na vse drugo kajenje katastrofalno vpliva na kakovost sluha, saj:

- Nikotin in ogljikov monoksid, ki se sproščata pri kajenju, škodujeta ušesnemu polžu. - Nikotin sčasoma poškoduje slušni živec in njegove živčne prenašalce, ki slušne impulze slabo prenašajo možganom. - Najbolj so prizadeti mladi kadilci, saj se sluh dokončno razvije v pozni puberteti in je v času razvoja izjemno dovzeten za razvojne poškodbe. Kajenje s strupenimi snovmi, ki se ob tem sproščajo (nikotin), vpliva na končno kakovost sluha. - Kadilci, ki kadijo dolgo in veliko, so bolj izpostavljeni poškodbam sluha.

Prehrana:

Zdrav način prehranjevanja pomaga ohranjati dober sluh, lahko pa tudi popravlja ali izboljša že obstoječe poškodbe sluha, kadar niso pretežke. Pri prehrani bodite pozorni na naslednje:

- Izogibajte se beli moki, belemu sladkorju, slabim maščobam, rdečemu mesu in hitro pripravljeni hrani, ki obremeni presnovo in povečuje tveganje za nastanek žilnih obolenj. Namesto tega uživajte hrano, bogato z maščobnimi kislinami omega 3 (ribe), sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke. - Ne pretiravajte z alkoholom, kofeinom in pijačami z mehurčki, pijte veliko vode, zaradi visoke vsebnosti antioksidantov priporočajo zeleni čaj, spomladi pa si privoščite regratov čaj, ki odvaja vodo. - Izogibajte se preslanim jedem (čips) in nasploh solite zmerno. - Vitamin C, D in E so med najpomembnejšimi, ko gre za kakovost sluha, zato poskrbite, da jih boste zaužili dovolj, minerala cink in magnezij ščitita pred izgubo ali poslabšanjem sluha.