Ponedeljek, 17. 10. 2016, 9.15
8 let, 1 mesec
Priprave na ljubljanski maraton – 42 km (še 2 tedna do štarta)
Počasi zmanjšujemo količino in intenzivnost #načrt
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0
Do ljubljanskega maratona nas čakata le še dva tedna. Vse, ki se boste pomerili na 42-kilometrski preizkušnji, opozarjamo, da v tem obdobju ne morete več nadoknaditi zamujenega. Čas je za popuščanje.
Čeprav se rekreativni tekači kar se da izogibamo trde tekaške podlage, pa je pred maratonskim nastopom priporočljivo noge nekoliko privaditi na asfaltno podlago, saj bo tudi ljubljanski maraton potekal po asfaltu. Tudi kakšnega od treningov v tem tednu lahko naredite delno ali pa kar celega po asfaltu.
Nedeljski tek naj bo precej krajši kot v zadnjih tednih.
| Dan | Trening |
|---|---|
| Ponedeljek | odmor |
| Torek | iztek 12 km |
| Sreda | ogrevanje, 5 x (1000 m hitro + 1000 m počasi), iztek |
| Četrtek | iztek 8 km |
| Petek | 60 min teka po razgibanem terenu (kros), tekaške vaje, 10x stopnjevanje, raztezanje |
| Sobota | aktivni odmor, masaža, valjčkanje |
| Nedelja | daljši enakomerni tek, max 15 km, raztezanje |
