Sreda, 10. 5. 2017, 18.00
7 let, 2 meseca
dm tek za ženske
Priprave na dm tek: kako trenirati en teden pred tekom?
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,08
Letošnji dm tek za ženske se hitro približuje, zato je dober teden pred dogodkom pametno upoštevati nasvete strokovnjaka, da bodo rezultati čim boljši.
Do zdaj ste se za svoj podvig na dm teku za ženske najbrž že dobro pripravile, v zadnjem tednu pa je pomembno predvsem, da telesu privoščite veliko počitka in da z vadbo ne pretiravate.
Profesionalni osebni in kondicijski trener ter strokovnjak za prehrano Matej Cankar ima nekaj nasvetov, kako naj bodo videti treningi dober teden pred velikim dogodkom.
Trening en teden pred dogodkom:
"Od petega do sedmega dne pred dnevom tekmovanja lahko naredimo zadnji daljši tek: na primer osem kilometrov, če se bomo udeležili teka na deset kilometrov," svetuje. Nato pa vsak drugi dan priporoča izvajanje krajših sproščujočih tekov s kratkimi pospeševanji: "Na primer od 200 do 400 metrov tečemo hitro, potem pa nadaljujemo zelo počasi."
Za vmesne dni pa predlaga: "Vaje mobilnosti, jogo, plavanje ter obvezno krepilne vaje v obliki počepov, izpadnih korakov, vaj za čvrst trup in tudi kaka skleca bo dobrodošla."
V pomoč bo tudi fit koledar:
V prihodnjih dneh bomo objavili še recepte, ki jih je za tekačice pripravil Matej.
Dvanajsti dm tek za ženske se bo letos odvijal 27. maja na znani lokaciji, v parku Tivoli.
