Ponedeljek, 24. 10. 2016, 8.38
7 let, 2 meseca
Priprave na ljubljanski maraton – 42 km (še 1 teden do štarta)
V zadnjem tednu se ne da več ničesar nadoknaditi #načrt
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0
Do ljubljanskega maratona nas loči le še nekaj dni. Vse, ki se boste pomerili na 42-kilometrski preizkušnji, opozarjamo, da v tem obdobju ne morete več nadoknaditi zamujenega. Čas je za počitek.
Se bojite, da niste dovolj dobro pripravljeni za tekaški izziv leta? Ste kakšen trening izpustili, bili bolni in bi radi izgubljeno nadoknadili? Ne počnite tega zadnji teden pred maratonom, saj so zadnji dnevi namenjeni počitku. Če se res bojite preizkušnje, lahko še vedno spremenite prijavo in se odločite za "polovičko".
Tudi v zadnjem tednu je primerno teči, a pozabite na visoko intenzivnost in dolge razdalje. Dva do trije lahkotni teki bodo dovolj, nekaj razgibavanja in kakšno stopnjevanje. Ravno prav, da noge ne pozabijo, kaj je to tek.
| Dan | Trening |
|---|---|
| Ponedeljek | odmor |
| Torek | iztek 12 km |
| Sreda | odmor |
| Četrtek | iztek 8 km, 10 x stopnjevanje |
| Petek | odmor |
| Sobota | ogrevanje 5 km, 4 x stopnjevanje |
| Nedelja | nastop na ljubljanskem maratonu (42 km) |
Marsikdo želi tekaški "odmor" izkoristiti za kakšno drugo športno udejstvovanje. To se lahko izkaže za veliko napako. Če ste se zadnje mesece vzdržali nogometa, košarke ali kakšne druge aktivnosti s prijatelji, zdržite še en teden, čeprav imate navidezno morda te dni nekoliko več časa. Kondicije imate res dovolj, a so to športi, pri katerih je gibanje drugačno kot pri običajnem teku, zato je rezultat lahko tako hud "musklfiber", da do tekme ne boste prišli k sebi. Pa tudi kakšne nepotrebne poškodbe ne želite tvegati v zaključni fazi priprav.
Zadnji dnevi pred tekmovanjem tudi niso primerni za plavanje, savnanje ali masaže. Pri teh dejavnostih izgubimo mišični tonus, na tekmi pa boste imeli občutek, da so vaše noge "mehke" in da vas ne ubogajo. Intenzivna masaža in "razbijanje vozlov" lahko pusti boleče posledice še nekaj dni, zato naj bo morebitna zadnja masaža vsaj nekaj dni pred tekmo, maserju pa naročite, naj bo tokrat nekoliko bolj nežen.
