Kaj se moramo vprašati, preden začnemo jesti

Med prazniki in družinskimi obiski se naše prehranjevalne navade pogosto postavijo na glavo. Hitri obroki, seganje po hrani tudi takrat, ko sploh nismo lačni, je običajna slika s teh druženj. In čeprav je vaš cilj, da izgubite kakšen kilogram ali dva, pa jih le kopičite. Zato se pred jedjo vprašajte štiri pomembna vprašanja.

1. Sem lačna? Pogosto po hrani sežemo iz dolgčasa, navade ali praktičnosti – ker je ravno vrečka čipsa odprta –, depresije, sreče ali proslavljanja. Prav v takšnih primerih se naslednjič povprašajte, ali ste dejansko lačni, torej ali je čas za hrano ali premagovanje dolgčasa, depresije in še česa. Če ste pred kratkim jedli, potem zagotovo niste lačni.

2. Pridobim s to hrano hranljive snovi? S tisto hrano iz verig s hitro prehrano je zagotovo ne boste dobili. Jemo, da živimo, zato je potrebno, da s hrano, ki jo zaužijemo, pridobimo čim več vitaminov in hranljivih snovi, ki nam omogočajo normalno delovanje. Poleg tega, da mora biti zdrava hrana, mora biti tudi uravnotežena. Če ste imeli zajtrk, bogat z beljakovinami, potem za kosilo pojejte obrok, ki naj ga sestavljajo vlaknine, železo ali vitamin A. O vsakem obroku in malici razmišljajte kot o malem delu sestavljanke. Če manjka en del, sestavljanka ni popolna.

3. Koliko ima hrana kalorij? Obroki so lahko zdravi, pa vendar lahko vsebujejo veliko število kalorij, s katerimi bi presegli celodnevni vnos. Prav to vpliva na vašo telesno težo in neuresničitev želje po izgubi kilogramov, zato pazite, da ima vaš zajtrk med 300 in 500 kalorijami, kosilo in večerja pa nekje med 400 in 600 kalorijami, malice pa 150 kalorij.

4. Ali obstaja zdrava alternativa? Ko odgovorite na zgornja tri vprašanja, se lahko odločite za bolj zdravo in manj kalorično pot. Pa vendar zdrava alternativa ne obstaja vedno, a kdaj pa kdaj ne obstaja druga pot. Še vedno mora biti poudarek na tem, da mora biti izbrana hrana zdrava, z manjšo vsebnostjo kalorij, maščob in sladkorja.