čarobni december
prazniki
Petek, 13. 12. 2024, 22.17
3 dni, 21 ur
Kako se izogniti skušnjavi in prenajedanju med prazniki?
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,13
Veseli december prinaša nešteto skušnjav – od bogatih večerij in sladkih dobrot do družabnih srečanj, kjer miza kar poka od hrane. Pogosto si rečemo: "Saj je le enkrat na leto, januarja pa začnem dieto." A takšen miselni vzorec nas lahko hitro pripelje do prenajedanja in slabega počutja, medtem ko januarske zaobljube pogosto ostanejo neuresničene. V nadaljevanju tega članka vam razkrijemo, kako torej uživati v praznikih brez pretiravanja.
Postavite si realne cilje
Namesto obljube, da boste "vse nadoknadili januarja", se osredotočite na trenutno resničnost. Zastavite si cilj, da boste jedli premišljeno in ohranili ravnovesje. Zavedajte se, da prenajedanje ne bo popravilo težkega leta ali ustvarilo boljšega prazničnega vzdušja.
Premagajte klasično miselnost: "Saj bom začel januarja"
Ta miselnost nas pogosto vodi k pretiravanju, saj si z njo opravičujemo prenajedanje. Namesto tega razmišljajte dolgoročno, ohranjanje zmernosti skozi praznike vam bo pomagalo ohraniti dobro počutje in energijo tudi po novem letu, brez potrebe po strogih dietah.
Izognite se prehranjevanju "na zalogo"
Mnogi imamo med prazniki občutek, da moramo jesti vse, kar je na voljo, saj so določene jedi na voljo le enkrat letno. A dejstvo je, da praznični dnevi niso izgovor za popolno odpoved disciplini. Če si želite določene jedi, jo lahko pripravite kadarkoli, ne le ob praznikih. Zavedati se je treba tudi tega, da lahko čisto vsako jed pripravimo na zdrav način.
Premislite, kaj je vredno vaše pozornosti
Preden se lotite hrane, si oglejte, kaj je na mizi. Izberite tiste jedi, ki jih resnično obožujete, in se izognite prigrizkom, ki vam niso posebej všeč, a jih zaužijete le iz navade ali družbene spodbude.
Privoščite si, a z zmernostjo
Prazniki niso čas za popolno odrekanje, vendar bodite pozorni na količine. Namesto da vzamete veliko porcijo, si postrezite manjši krožnik. Pojejte počasi in zavestno uživajte v okusu hrane. Na ta način boste zadostili želji po določeni jedi, ne da bi pretiravali.
Najdite užitek zunaj hrane
Prazniki niso namenjeni le hrani. Osredotočite se na druge vidike prazničnega vzdušja, kot so druženje, ustvarjanje spominov ali pa celo gibanje. Organizirajte družinski sprehod, pojdite drsat, izdelajte božične okraske ter se posvetite okraševanju doma. Vse to vam bo pomagalo, da vaša pozornost ne bo usmerjena le na mizo.
Postavite si meje pri družbenih pritiskih
Velikokrat se znajdemo v položaju, ko nas gostitelji ali družinski člani spodbujajo, da pojemo več, kot si želimo: "Še malo vzemi, saj si tako suh/a" ali "Poskusi še to, saj sem se tako trudil/a". Vljudno, a odločno zavrnite, če niste več lačni, saj je vaše zdravje pomembnejše od vljudnostnih obveznosti.
Ne jejte iz dolgčasa ali navade
Med prazniki je veliko trenutkov, ko sedimo pred televizijo ali se sproščamo ob druženju, pri čemer nezavedno grizljamo piškote, čips ali druge prigrizke. Prepoznajte te trenutke in si namesto tega privoščite skodelico čaja ali kozarec vode.
Ne pozabite na gibanje
Med prazniki se pogosto premalo gibamo, kar lahko prispeva k občutku utrujenosti in teže. Vsakodnevni sprehod, lahkotna vadba ali igra z družino vas ne bo le spravila v boljšo voljo, temveč bo tudi pomagala pri ohranjanju energijskega ravnovesja.
Sprejmite, da ni popolnosti
Pomembno je razumeti, da se nihče ne prehranjuje popolno. Če se zgodi, da se kdaj pregrešite, to še ne pomeni, da ste uničili vse svoje cilje. Naslednji obrok začnite znova z zmernostjo in ne dovolite, da ena napaka vodi v začaran krog prenajedanja.
Preberite še:
