Torek, 8. 4. 2025, 17.56
4 dni, 13 ur
Štiri navade, ki jih morate v svoje življenje uvesti v dvajsetih
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,08
Staranje se začne prej, kot si mislite, in temelje za vitalnost v poznejših letih morate položiti že v mladosti. Odločitve, ki jih sprejmete, ko imate 20 in nekaj let, bodo vplivale na to, kako se boste starali tako fizično kot duševno in čustveno.
1. Premaknite svoje telo
Naj gre za dinamičen sprehod, ples ali vaš priljubljen šport, naj bo vsakodnevno gibanje del vašega življenja. S tem boste krepili telo, ostrili misli in izboljšali svoje razpoloženje, fizična aktivnost pa bo izboljšala tudi vašo samozavest.
Če vam gibanje preide v navado v mladosti, je veliko bolj verjetno, da vas bo spremljalo tudi v zrelih letih, s tem pa bo vaše življenje tudi v poznejših letih veliko bolj kakovostno. Ne le z vidika zdravja – redna vadba pozitivno vpliva tudi na kognitivne sposobnosti.
2. Začnite z vajami za moč
Vadba z utežmi oziroma telesno težo v mladosti podpira zdravo presnovo, pripomore pri izgubi telesne maščobe in vzdrževanju primerne teže, a to ni vse. Sočasno s tem krepite svoje kosti, kar vam bo prišlo še kako prav v starosti, ko se začne zmanjševati kostna gostota.
Če vaje za moč v svojo rutino vključite v mladosti, boste ustvarili odlično popotnico za poznejša leta, ko se zaradi upada kostne gostote in mišične mase poveča tveganje za kostna obolenja, zlome in druge poškodbe.
3. Uporabljajte zaščito pred soncem
Tudi če ne uporabljate nobene druge kozmetike, naj vam vsakodnevna uporaba kreme z zaščitnim faktorjem že v mladosti preide v navado. Škoda, ki jo na vaši koži povzročijo UV-žarki, morda še ni vidna, toda koža si zapomni vse in vas bo na to opomnila v poznejših letih.
Z redno uporabo zaščitne kreme skozi celo leto boste opazno upočasnili vidne znake staranja kože, kot so gube in zmanjšana elastičnost, seveda pa boste s tem tudi pomembno zmanjšali tveganje raka kože.
4. Naj vam bo spanec pomemben
Čeprav so 20. leta praviloma obdobje študiranja pozno v noč, dokazovanja v službi, pa tudi celonočnih zabav, je to vendarle tudi čas, ko bi morali razviti konsistenten in zdrav urnik spanja.
Pomanjkanje spanja ne povzroča le podočnjakov, ki vas postarajo na videz, ampak negativno vpliva tako na fizično kot duševno zdravje, sčasoma pa poveča tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen ter obolenja srca in ožilja.
Preberite še:
