Kateri telesni tip ste?

Na obliko telesa vpliva kup stvari, od genov, metabolizma, delovanja hormonov in seveda prehrane in vadbe. Ne glede na spol, starost in kondicijo pa lahko pri ugotavljanju, kaj je za vsakega posameznika optimalen način vadbe in prehrane, uporabimo klasifikacijo telesnih tipov Williama Sheldona, ki je glede na telesne značilnosti ljudi razdelil v tri tipe in jih poimenoval ektomorfni, endomorfni in mezomorfni. Večina ljudi je sicer mešanica dveh ali vseh treh tipov, eden pa le prevladuje. Glede na to, kakšna je vaša oblika telesa, lahko ocenite, kakšne so vaše potrebe in cilji pri vadbi in oblikovanju telesa ter kakšna prehrana vam najbolj ustreza.

Ektomorfni tip

Značilnosti ektomorfnega telesnega tipa so: - vitko telo z malo mišične mase in malo maščobe, - drobne kosti, - ozka ramena in boki, - majhne prsi, - hiter metabolizem.

Prednosti tistih, pri katerih prevladuje ektomorfni tip telesa: - primerna oblika vadbe je gimnastika, - so izredno vzdržljivi.

Prehrana: - obroki naj bodo pogosti in razporejeni čez cel dan, - živila, bogata z ogljikovimi hidrati, so celo zaželena pri tem telesnem tipu, - kdor mora kilograme pridobiti, naj pije frapeje in sadne sokove.

Vadba: Pri vadbi naj bo poudarek na pridobivanju mišične mase in moči, kardiovadba pa naj bo omejen na dvakrat na teden in naj bo nizko intenzivna.

Endomorfni tip

Značilnosti endomorfnega tipa so: - široka ramena in boki, - telesna teža je pogosto povečana, - telo deluje mehko in okroglo, - težko izgubljajo odvečne kilograme, - se hitro zredijo, - mišično maso pridobivajo hitreje kot ektomorfni tip.

Prednosti: - dobri so pri skupinskih športih, kjer je potrebna izredna telesna moč, kot je npr. ragbi, - imajo veliko kapaciteto pljuč, zato jim ustreza tudi veslanje.

Prehrana: - uživajo naj malo živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, - ustrezajo jim živila, bogata z beljakovinami, - redno naj pijejo ribje olje, ki je bogato z maščobnimi kislinami omega 3.

Vadba: Glavni cilj vadbe naj bo izgorevanje maščob s kardiovadbo. Na vadbo naj se odpravijo vsaj štirikrat na teden, od tega naj bosta dva treninga posvečena tudi vadbi za pridobivanje mišične mase.

Mezomorfni tip

Značilnosti mezomorfnega telesnega tipa: - ponavadi so visoki in mišičasti, - skladno telo obdržijo z relativno malo vadbe in pozornosti pri prehranjevanju, - imajo široka ramena in ozke boke, - ob telesni vadbi hitro pridobijo mišično maso in izgubijo maščobno tkivo.

Prednosti: - izjemna vzdržljivost pri kardiovaskularni vadbi, - ni jim težko izgubiti odvečnih kilogramov.

Prehrana: - najbolj jim ustreza uravnotežena prehrana, obroki naj vsebujejo tako beljakovine kot ogljikove hidrate.

Vadba: Pomembno je, da ljudje s prevladujočo mezomorfno obliko telesa vadijo skozi celo leto in da pogosto zamenjajo vadbeno rutino, da jim ne postane dolgčas. Kardiovadba naj bo na programu trikrat tedensko, zato da ohranjajo delež maščobe.