Si upate na boot camp?

Ob današnji poplavi različnih skupinskih telesnih vadb in programov so redki treningi, ki kljub izvajanju v skupini hkrati upoštevajo tudi posameznikovo telesno zmogljivost in vzdržljivost. Eden takih je boot camp, ki je ime dobil zaradi podobnosti z vojaškim načinom urjenja, treningi, ki niso tehnično zahtevni, pa se prilagajajo vadečemu. Z boot camp načinom treniranja telo ne izgublja na moči, hitrosti in eksplozivnosti, kar se dogaja pri klasičnih aerobnih vadbah. Poleg tega program spodbuja druženje in razvija ekipni duh.

Odlična telesna pripravljenost

Vigor boot camp je eden izmed programov, ki jih izvajajo v centru funkcionalnega treninga Vigor Ground v Ljubljani, kamor so nas povabili, da se na lastne oči prepričamo, da omenjena vadba ni samo za moške (pravzaprav je bilo na treningu razmerje 6 : 3 v prid ženskam) in da se zanjo lahko odloči vsakdo, ki nima telesnih poškodb oziroma večjih težav z zdravjem.

"Ker boot camp sloni na intervalnem treningu, se ga večina deklet udeležuje zaradi kurjenja maščob, a glavno vodilo ni dobra postava, ki pride posledično, ampak predvsem dobra telesna pripravljenost," pravi Marko Dimnik, nekdanji poklicni košarkar, ki svoje delo v zadnjih letih posveča preučevanju funkcionalnih gibov, treningov s kettlebelli, olimpijsko palico in lastno telesno težo. Na dan našega obiska je Marko, ki pred vpisom na boot camp poudarja nujnost obiska funkcionalne klinike, kjer ugotovijo telesno pripravljenost posameznika, tudi vodil boot camp trening.

Intervalni način treninga

Kratek, intenziven in predvsem zabaven trening je trajal približno eno uro. Glede na svoje zmožnosti so si udeleženci najprej vzeli vsak svoj kettlebell (različne barve označujejo različno težo, saj lahko posamezni kettlebell tehta od šest do 40 kilogramov ali več) in začeli vadbo. Najprej z ogrevanjem, sledila je aktivacija in nato glavni del, ki temelji na izmenjavi visokointenzivnih intervalov z nizkointenzivnimi.

Med 20-minutnim intervalnim treningom telo porabi tudi do devetkrat več kalorij kot med 45-minutno nizkointenzivno aerobno vadbo. Drugi učinki tovrstnega treninga so še: pospešitev presnove tudi po treningu (telo tudi v mirovanju porabi več kalorij), povečanje moči, hitrosti in vzdržljivosti ter ohranjanje mišične mase. Vsak trening lahko natančno nadzorujemo, iz katerega energijskega sistema bo telo črpalo energijo s točno določenim razmerjem dela in počitka.

Ker treningi telo vedno prisilijo k maksimalni intenzivnosti in so sestavljeni vsakič drugače (poleg lastne telesne teže vključujejo orodja, kot so uteži kettlebell, elastika, medicinska žoga, trakovi TRX, vrvi, vreče s peskom), pozabite na dolgčas. Za trening potrebujete preprosto športno opremo in predvsem veliko volje. Ob glasni trdi rock glasbi (tokrat so se iz zvočnikov slišali Linkin park), ki deluje kot uspešen motivacijski element, pa nepogrešljiv del predstavlja tudi trener, ki z vodenjem in popravljanjem udeležencev zagotavlja odličnost treninga in vas bodri ob morebitnih slabih dneh. "Pomemben del vadbe je tudi počitek, ki zagotavlja, da serijo izvedemo stoodstotno brez napak," še opozarja Marko Dimnik.

Dobro počutje zagotovljeno!

O pozitivnih učinkih vadbe so spregovorili tudi udeleženci: "V svojem življenju sem preizkusila že kar nekaj vadb, ampak to, kar telo pridobi z boot camp programom, nisem doživela še nikjer. Po treningu se počutim odlično in imam ogromno energije." Učinkovit sistem vadbe Marko priporoča od dva- do štirikrat tedensko oziroma enkrat do dvakrat tedensko, če je boot camp trening dopolnilo h kakšnemu drugemu programu vadbe. Sicer pa je poleg dobre telesne pripravljenosti glavni cilj vadbe tudi razvijanje motorike, moči, gibljivosti in zagotavljanje dobrega počutja.