Skok s kolebnico

V šoli nepogrešljiv pripomoček za telovadbo je danes skoraj pozabljen. A na srečo ne povsem. Številni športniki še vedno prisegajo na ta povsem preprost kardio pripomoček, saj se že po nekaj minutah skakanja dvigne srčni utrip, z rednim treningom pa se povečata tudi telesna vzdržljivost in moč. Pomembna je dolžina! Preden pričnete z vadbo s kolebnico, preverite, ali je ta dovolj dolga. To storite tako, da stopite na sredino vrvi, ročaja potegnete navzgor in preverite, da vam kolebnica seže malo pod pazduho. Izbirate lahko med različnimi vrstami kolebnic (usnjene, plastificirane), na tržišču obstajajo celo take, ki imajo vgrajen monitor za štetje preskokov in porabljenih kalorij. Potrebujete le še primerno športno obutev in že lahko začnete s skakanjem.

Ne pretiravajte

Če dolgo časa niste skakali s kolebnico, začnite s preprostimi sonožnimi preskoki in lahkotnim tekom čez kolebnico na mestu. Višina skokov naj ne presega sedem centimetrov, pazite pa tudi, da pri doskoku ne pristanete na celih stopalih, ampak mehke pristanke lovite na prstih. Čas skakanja prilagodite svojim zmožnostim in ga, ko začutite, podaljšujte dokler ne dosežete optimalnih dvajsetih minut. Za izboljšanje kondicije in lepo oblikovane mišice vam skakanje s kolebnico priporočamo tri krat na teden.