VIDEO: Kako pred smučanjem ogreti otroke

Tako pri odraslih kot pri otrocih med spustom po belih strminah delujejo sile, ki jih med pripravo na smučanje ne smemo zanemariti. Ravno zaradi teh sil moramo naše mišice in sklepe, ne glede na tip športne aktivnosti, primerno ogreti.

Prav posebna skupina in morda še nekoliko bolj rizična od odraslih pa so otroci. Odgovor na vprašanje zakaj se skriva v tem, da na primerno pripravo otrok na fizično aktivnost, ker so v stalnem gibanju, velikokrat pozabimo. Pomembnost ogrevanja otrok pa poudarja tudi Barbara Tavčar, master body inštruktorica iz PBS športnega centra odličnosti v Kranju. "Še posebej pri otrocih je pomembno, da njihove mišice in sklepe dobro ogrejemo ter pazljivo izberemo teren in ga prilagodimo našim in otrokovim sposobnostim in znanju. Ob vsem tem pa seveda ne smemo pozabiti, da se moramo obnašati v skladu s pravili, ki veljajo na smučišču."

Način ogrevanja se od odraslih bistveno ne razlikuje, saj je ravno tako pomembno, da ogrejemo celotno telo. Razlikuje se edino način, na katerega bomo otroka k temu pritegnili  najlažje skozi igro. Nekaj načinov, kako na zabaven način ogreti otroka, nam je predstavil body inštruktor Aleksander Kovačič.

1. VAJA: Lovljenje med palicami z odklonom trupa

S tekom okoli smučarskih palic, ki ste jih z razmakom enega metra postavili v ravno linijo, boste spodbudili delovanje kardiovaskularnega sistema (telo se bo začelo ogrevati). Da pa bo vaja še intenzivnejša, teku dodajte še odklon trupa vstran (tako imenovan avionček), s katerim boste otroku skozi igro predstavili prenos teže telesa pri zavoju.

2. VAJA: Imitacija počepa

S klečečim položajem in z gibanjem telesa navzgor in nazaj proti peti dobimo imitacijo počepa. Pri izvedbi bodimo pozorni, da je naš trup vseskozi močan in stabilen. S to vajo ogrejemo tiste ciljne mišične skupine, ki so pri smučanju najbolj obremenjene - mišice nog.

3. VAJA: Drsalni korak z rotacijo trupa

Pri tej vaji se bo vaš nadebudnež prvič srečal s smučmi. Z drsalnim korakom naprej in nazaj boste aktivirali predvsem mišice kolka, ki so pri smučanju ravno tako izpostavljene delovanju precejšnjih sil. Če želimo, da je vaja izvedena pravilno, mora biti trup zravnan in stabilen.

4. VAJA: Globoki počep s predklonom trupa

Gre za integrirano vajo, pri kateri sodeluje celo telo. Med vajo je telo vseskozi v položaju, v katerem je na smučišču večino časa. Pri izvedbi moramo spet biti pozorni, da se pri vsakem "izhodu" otrok dvigne in vzravna hrbtenico. Pri tako imenovanem globokem počepu so obremenjeni predvsem kolena, medenica in celotna hrbtenica.