VIDEO: Spinning, 1. del: Pridobivanje vzdržljivosti

V studiu Fit&Fun smo obiskali slovensko master inštruktorico Polono Gosar Ranković, ki se z vodenjem spinninga ukvarja že skoraj 20 let. Razložila nam je osnove: "Intenzivnost vadbe določimo z merjenjem srčnega utripa, najlažje z elektronskimi merilniki, meri se v odstotkih glede na maksimalni srčni utrip in zaželeni rezultat. Uro zato sestavim glede na potrebe in želje udeležencev treninga, seveda upoštevam njihovo telesno pripravljenost. Med sezono naredim ciklizacijo: septembra ali oktobra začnemo z dvema mesecema aerobnega treninga; bolj ko se bliža smučarska sezona, več vadbe namenjam vzdržljivosti v moči, to so klanci; po smučarski sezoni pa se osredotočim na hitrost in večkrat na kakšen Race Day oziroma tekmo, saj se že pripravljamo na kolesarjenje na prostem."

Trening vzdržljivosti

Trening endurance energy zone je namenjen pridobivanju osnovne vzdržljivosti, njegova intenzivnost se giblje med 65- in 75- odstotno obremenitvijo srca. Primeren je za začetnike in vse tiste, ki bi radi izboljšali svojo aerobno vzdržljivost, izgorevanje maščob in mentalno pripravljenost. Tehnika kolesarjenja je ravnina, posameznik si med vadbo lahko za hip odpočije tako, da kolesari stoje, vendar srčna obremenitev ne sme presegati 75 odstotkov.