VIDEO: Vaje v dvoje

Združite prijetno s koristnim in si za vadbo za oblikovanje telesa poiščite partnerja, s katerim si bosta lahko vzajemno pomagala na poti do želenih rezultatov. Pri tem je pomembno, da poiščete ustreznega partnerja – takega, ki je na enaki stopnji fizične pripravljenosti kot vi, ki je iskren, kritičen in zanesljiv. V Mega Centru v Kranju sta nam inštruktorici aerobike in skupinskih vadb Špela in Neja pokazali štiri različne vaje, ki se jih izvaja v dvoje in s katerimi boste krepili svoje zadnjične, trebušne in hrbtne mišice.

1. Vaja za zadnjico

S partnerjem se postavimo en nasproti drugega, se primemo za roke in stegnemo komolce. Ramena sprostimo, stisnemo trebušne mišice, noge pa postavimo v širino bokov. Nato se oba partnerja naenkrat spustita v počep in spet dvigneta. Vajo ponovimo vsaj osemkrat.

Pazimo: Pri počepu kolena ne smejo iti čez linijo prstov na nogah.

2. Vaja za trebušne mišice

S partnerjem se, obrnjeni eden proti drugemu, uležemo na hrbet, dvignemo noge in pokrčimo kolena, tako da se s stopali dotikamo partnerjevih stopal. Dlani damo za glavo, dvignemo lopatice od tal in komolec potisnemo k nasprotnemu kolenu, tako da premikamo tudi noge (eno nogo stegnemo, drugo pokrčimo). Nato se vrnemo na sredino v izhodiščni položaj in zamenjamo komolec. Vajo ponovimo na vsako stran desetkrat.

Pazimo: Kolena in boke moramo imeti v izhodiščnem položaju v isti liniji.

3. Vaja za trebušne mišice

Eden v paru se uleže na tla, drugi pa se postavi za njegovo glavo, tako da ga lahko prvi prime za gležnje. Partner, ki leži, dvigne noge pravokotno v zrak in napne trebušne mišice, drugi pa ga prime za stopala. Nato partnerjeve noge porinemo proti tlom, partner jih tik nad tlemi nekoliko zadrži in spet dvigne. Vajo ponovimo štirikrat. Nato naredimo še vajo za stranske trebušne mišice, tako da partnerjeve noge porinemo v stran. Vajo na vsako stran ponovimo štirikrat.

Pazimo: Partnerjevih nog ne smemo s preveliko silo potisniti proti tlom, partner pa mora noge zadržati v zraku in se ne sme dotakniti tal.

4. Vaja za zadnjico in hrbtne mišice

Pri tej vaji potrebujemo žogo. S partnerjem se uležemo na trebuh, tako da gledamo en proti drugemu, stisnemo zadnjico in damo roke pred sebe široko v zrak. Nato si s partnerjem podajamo žogo. Pri vsaki podaji visoko dvignemo roke in noge. Vajo ponovimo petnajstkrat, končamo pa jo z raztegom hrbtenice (mačka).

Pazimo: S partnerjem moramo ležati dovolj blizu, da nam žoga ne uhaja. Z vajo ne smemo pretiravati, da ne preobremenimo hrbtenice.