Z vadbo Forte H. I. T. do agilnega telesa

Vadba Forte H. I. T. je visoko intenzivna vadba, ki jo je oblikovala ekipa Studia Forte glede na pretekle izkušnje, pri čemer je bil cilj inštruktorjev ustvariti agilno telo. Revolucionarna vadba je sicer še v začetni fazi, saj so v studiu vadbo šele začeli, v prihodnosti pa že načrtujejo, da bo vadba zajemala več motoričnih sposobnosti. Pri tem velja omeniti, da vadba ni primerna za začetnike. "Vadba je namenjena nekdanjim vrhunskim športnikom oziroma tistim, ki so se nekoč resno ukvarjali s športom, zdaj pa želijo nekajkrat na teden opraviti intenziven trening. Hkrati je vadba primerna za tiste, ki želijo nekaj več od skupinskih vadb in celovito vadbo," je povedal Igor Nadles, vodja Studia Forte na Vrhniki.

Dve različni vadbi, ki se med seboj dopolnjujeta

Vadbo forte H. I. T. vodita dva inštruktorja, Rok Kržič in Mojca Nadles, vsak ima svojo različico, vadba pa je prilagojena tudi vadbenemu prostoru. Vsaka vadba obeh inštruktorjev se lahko izvaja tako s spinning kolesi kot tudi brez njih. Vadbi sta sestavljeni iz ogrevanja, dinamičnega razgibavanja in glavnega dela, ki je intervalen, pri čemer se izmenjujejo visoko intenzivni deli in počitki, ki trajajo približno od 30 do 90 sekund.

Vadba inštruktorja Roka Kržiča se najprej osredotoči na ogrevanje telesa, ki je sestavljeno iz petminutnega kolesarjenja. Kjer spinning koles ni na voljo, je ogrevanje sestavljeno iz osemminutnih poskokov, teka na mestu ali skipinga. Sledi dinamično razgibavanje, pri čemer je poudarek na ogrevanju posameznih sklepov. Večji del ure je namenjen intervalnemu delu, ki ga sestavlja ali kompleksna vaja za moč, pri kateri je pozornost namenjena eni mišični skupini, ali pa interval na kolesu oziroma poskoki na mestu. V celotnem delu je 14 intervalov.

Drugo obliko vadbe vodi Mojca Nadles, ta je prilagojena izbrani glasbi. Ogrevanje se začne z 20-minutnim kolesarjenjem na spinning kolesu. Kjer spinning koles ni na voljo, se ogrevanje izvaja s poskoki in kolebnico. Intervalni del sledi ritmu glasbe (ena pesem je dolga od tri do pet minut), v tem času pa se opravi različne vaje za eno mišično skupino, sledi približno 50 sekund odmora. Različica te vadbe ima sedem intervalov.

Kako je videti trening, ki ga vodi Rok Kržič, si lahko ogledate v spodnji fotogaleriji.

Vodjo Studia Forte smo povprašali tudi o slabostih in prednostih vadbe. "Slabosti so predvsem te, da vadba zagotovo ni primerna za začetnike, ki bi želeli s to vadbo začeti telovaditi, ampak je za tiste, ki se veliko ukvarjajo s športom, pa bi radi nadgradili svojo telesno pripravljenost. Prednost pa je predvsem ta, da bo vadba v prihodnosti zajemala ravnotežje in koordinacijo, torej več motoričnih sposobnosti. Prednost je tudi ta, da se v enem tednu zvrstita dva različna treninga – eden je tak, ki dopušča malo več svobode, kar zadeva ponovitve za vaje ene mišične skupine, drugi pa je zasnovan tako, da se vadi po ritmu, ki mu je treba slediti," je razkril Igor Nadles.

Omenjeno vadbo lahko preizkusite v Studiu Forte na Vrhniki ali v ljubljanskem fitnesu 4P.