Za zdravo srce

Ne glede na to, ali ste mladi ali malce starejši – nikoli ni prezgodaj, da začnete skrbeti za zdravje svojega srca. Tudi, če se trenutno počutite odlično in veste, da z vašim zdravjem ni nič narobe, je priporočljivo, da čim prej v svoje življenje vključite nekaj zdravih navad in z njimi poskrbite, da z vašim srcem ne bo prehitro kaj narobe.

Nehajte kaditi Kajenje velja za srcu eno najbolj škodljivih navad. Ko uživate v zvitku tobaka, se v vaših žilah namreč kopičijo strupi, ki žile postopoma ožijo, s tem pa se poveča krvni tlak in zmanjša zaloga kisika. Srce svojo nalogo opravlja vse težje in težje. Da bi škodo popravili, je edina rešitev, da se kajenju odpoveste. Če ni prepozno, bo ostalo telo opravilo samo.

Bodite aktivni V svoj vsakdanjik vključite gibanje, s katerim zmanjšate tveganje bolezni srca in ožilja. Najbolje bi bilo, če bi si petkrat na teden vzeli trideset minut časa za rekreacijo, ki občutno pospeši srčni utrip; denimo tek, kondicijski trening ali plavanje. Tovrstne aktivnosti znižujejo možnost raznovrstnih bolezni, srčnih kapi in diabetesa, znižujejo pa tudi krvni tlak. Če si za ta tip rekreacije ne morete vedno vzeti časa, lahko pomaga že, da namesto dvigala izberete stopnice, namesto avtomobila kolo ali svoje noge ali pa iz avtobusa stopite dve postaji prezgodaj.

Nadzorujte količino zaužite hrane To, da vzdržujete zdravo telesno težo nima pozitivnega učinka samo na to, da lahko oblečete ozke kavbojke, temveč tudi na zdravje srca. Če imate preveč kilogramov naj bi že desetodstotna izguba telesne mase, pripomogla k zmanjšanju tveganja bolezni srca za petdeset odstotkov. Priporočljivo je, da prehrana vključuje zmerne porcije, sestavljene in primernega in barvitega razmerja sadja, zelenjave, beljakovin in ogljikovih hidratov. Še bolj kot odvečne kalorije, zdravju škodijo nezdrave živalske maščobe, sladke jedi z visokim glikemičnim indeksom, preveč zapečena oziroma že skoraj zažgana hrana, preslane jedi in predelana, hrana z veliko nezdravimi dodatki. Priporočljive so polnozrnati izdelki, košček ali dva temne čokolade na dan, zeleni čaj, veliko sadja in zelenjave, živila bogata z vlakninami in oreški.

Uživajte zdrave maščobe Če se zavedate, da na dan zaužijete preveč maščobe, njen vnos zmanjšajte. Trans oziroma nasičenim maščobam se je najbolje odpovedati, kar pomeni, da je potrebno iz prehrane izločiti ocvrto hrano, mastne prigrizke in raznovrstne slaščice, omejiti pa je dobro tudi redeče meso in polnomastne mlečne izdelke. Dobre, večkrat nenasičene maščobe najdemo v ribah, bogatih z maščobnimi kislinami omega 3, v nekaterih vrstah rastlinskega olja (denimo sončničnem) in kakovostnih margarinah. Nenasičene maščobe najdemo v olivnem olju, repičnem olju, nekaterih oreščkih in avokadu. Te maščobe dokazano zmanjšujejo raven holesterola in pomagajo ohraniti zdravo srce.

Naspite se Za zdravje srca naj bi bil ključnega pomena tudi dober spanec. Ena od raziskav naj bi namreč dokazala, da imajo ženske, ki spijo manj kot pet ur na dan petinštirideset odstotkov več možnosti za težave s srcem v primerjavi s tistimi, ki spijo sedem ur ali več. Premalo spanca pa na srce ne vpliva le neposredno; pomanjkanje spanca je lahko namreč tudi vzrok za težave z imunskim sistemom in pridobitev teže, ki spet vpliva na zdravje srca.

Sprostite se Izogibajte se stresu in se sem in tja odklopite od računalnika in ostalih sorodnih tehnoloških izumov. Sprostite se; pojdite na sprehod, ukvarjajte se z jogo, pojdite na masažo, natočite si toplo penečo kopel in pozabite na težaven delavnik in skrbi, ki jih ta prinese. S tem ne boste pomagali le svojemu srcu, temveč svojemu celotnemu telesu in umu.