Četrtek, 23. 4. 2020, 14.35
4 leta, 7 mesecev
Joga z Brigito Langerholc
Joga z Brigito Langerholc: 4. vadba
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,11
Na Planetu lahko jogo izvajate v družbi nekdanje vrhunske atletinje Brigite Langerholc Žager, ki zdaj deluje kot učiteljica joge, vizualizacije in dihalne tehnike. Vaje boste v udobju lastnega doma s pomočjo Brigite izvajali dvakrat tedensko, ob torkih in četrtkih ob 14.10.
4. vadba:
1. asana - poza gore
2. asana - predklon naprej
3. asana - iztegnjena noga nazaj in pokrčeno koleno naprej
4. asana - deska
5. asana - kobra
Cilj asane: okrepiti hrbtne mišice in povečati gibljivost hrbtenice; odpreti prsni koš, pljuča in srce; povečuje tonus organov, zadolženih za prebavo in presnovo; poveča zavedanje energije
6. asana - strešica adhomukha svanasana (opis poze)
Stojite zravnani v pozi gore. Roke imate ob telesu. Izdihnite in se sklonite naprej v pasu. Začetniki pokrčite kolena in položite dlani na tla ob stopalu. Z izdihom stopite nazaj z eno nogo, potem z drugo, iztegnite noge v kolenih. Glejte v popek. Stopala naj bodo na tleh, če je možno. Teža telesa naj bo enakomerno porazdeljena na roke in noge. V opisanem položaju naj bo telo podobno hribčku. Zadržite položaj vsaj za 8 vdihov in izdihov. Občutite raztezanje od dlani do pet.
Redno izvajanje te asane pomladi celotno telo. Zelo dobro izvajati položaj strešice vsaj 1 min, ker vam bo obnovilo energijo, ko ste utrujeni.
7. asana - pozdrav soncu
Če ste zamudili prejšnje vadbe, si jih lahko ogledate tukaj:
