VIDEO: Razgibalne vaje za tiste, ki veliko sedijo

Ves svoj delavni čas presedeti med štirimi stenami za pisalno mizo za številne predstavlja velik problem. Čeprav se to zdi za marsikoga popolnoma neutrujajoče, pa pri tem obremenjujemo številne mišične skupine. Katere in kako jih razgibati smo povprašali Špelo, ki v Mega Centru v Kranju poučuje skupinske vadbe. Vaje so preproste in jih lahko brez težav izvajate na delavnem mestu, saj je zelo pomembno, da si redno vzamete odmor za raztezanje.

1. Vaja za vrat in ramena Levo dlan položimo na desno stran obraza. Glavo potisnemo v stran, brado usmerimo proti rami, desno roko pa s privzdignjeno dlanjo rahlo potiskamo proti tlom in zadržimo za nekaj sekund. Nato roke zamenjamo, vajo pa ponovimo, dokler ne čutimo več napetosti.

2. Vaja za vratni del hrbtenice in zgornji del hrbta

Stojimo, roke položimo za glavo, tako da prepletemo prste, lopatice pa potisnemo kar se da skupaj. Vdihnemo, nato pa z izdihom nagnemo glavo naprej, komolce povlečemo skupaj, brado pa potisnemo proti prsnici. Nato komolce spet razpremo, dvignemo glavo in globoko vdihnemo. Vajo ponovimo vsaj šestkrat.

3. Vaje za dlan in mišice, ki jo obkrožajo

Roko stegnemo pred sebe in nekajkrat obrnemo dlan navzgor in navzdol, nato pa še zaokrožimo dlan najprej v eno stran in nato še v drugo. Vajo nadgradimo tako, da dlan obrnemo navzdol, tako da je usmerjena stran od nas, z drugo roko pa primemo za prste in raztegnemo. Vajo ponovimo, dokler v roki ne čutimo več napetosti.

4. Vaja za raztegovanje ledvenega dela hrbtenice

Pokrčimo kolena, spustimo se rahlo v počep, z rokami se primemo pod stegni in potisnemo stegnenico naprej ter s tem raztegnemo ledveni del hrbtenice. V položaju se zadržimo nekaj sekund in nato spustimo. Če bi želeli istočasno raztegniti tudi mišice med lopaticami, pri tem ko potisnemo stegnenico naprej, potisnemo tudi glavo proti prsnemu košu.